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上海青少年心理咨询中心“睿灵心理”发现最近许多人来询问抑郁怎么自己测量，今天小编就为大家介绍一种简单的抑郁测量表，这个测量表主要测试由于心理因素引起的抑郁。明显的表现有情绪低落，有时独处一隅，暗自哭泣。对周围发生的事情毫无兴趣，常常心理会有自卑感，自我贬低和谴责，思维活动也受到抑制，感到脑子迟钝，学习效率下降，对前途失望，悲观厌世，有时甚至想以死来寻求解脱。
这次的检测只是比较粗略的一种检测，其精确程度并不高，仅仅作为参考。如果你的得分较高，需要引起自身的注意，自我预防和调试。
要防治抑郁症，首先要学会自我安慰，劝解自己，调节自己，精神放松。遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。
其次，要经常参加文体活动，消除心理紧张，开阔心胸。学会宣泄不良情绪与苦闷，不要把什么不高兴的事都憋在心里，要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家长、兄弟姐妹、老师诉说出来，或者写诗词、记日记、画画、写寄不出去的信等。当处于极其悲痛或伤心的时候，不要不好意思，要哭泣。不要拘泥于自我的小天地里，患得患失，应当把自己置身于集体之中，多为他人和集体的利益着想。
注意：如果发现自己抑郁问题比较严重，或者自我调节效果不好，长时间情绪低落，最好尽快寻找专家心理咨询师，以便及时诊断和治疗。
评定项目 | （最近一周之内） | |||
很少有 | 有时有 | 经常有 | 整日有 | |
1、我觉得心情沉重、忧愁 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2、早晨是我心情最好得时候 | 4 | 3 | 2 | 1 |
3、我一阵阵想哭 | 1 | 2 | 3 | 4 |
4、晚上睡眠不好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
5、我吃的和往日一样多 | 4 | 3 | 2 | 1 |
6、和异性同学交往觉得愉快 | 4 | 3 | 2 | 1 |
7、我的体重正逐日减轻 | 1 | 2 | 3 | 4 |
8、我的心跳比通常快 | 1 | 2 | 3 | 4 |
9、我有便秘的毛病 | 1 | 2 | 3 | 4 |
10、无缘无故地感到疲劳 | 1 | 2 | 3 | 4 |
11、我的脑子和往常一样清楚 | 4 | 3 | 2 | 1 |
12、我觉得作事情和往常一样容易 | 4 | 3 | 2 | 1 |
13、心烦、不能保持平静 | 1 | 2 | 3 | 4 |
14、我对将来抱有希望 | 4 | 3 | 2 | 1 |
15、我比以往容易激怒，火气大 | 1 | 2 | 3 | 4 |
16、我很容易作出一个决定 | 4 | 3 | 2 | 1 |
17、我觉得自己是有用的 | 4 | 3 | 2 | 1 |
18、我对生活感到满足 | 4 | 3 | 2 | 1 |
19、我觉得如果我死了，对别人会更好一些 | 1 | 2 | 3 | 4 |
20、对日常事物仍感到有兴趣 | 4 | 3 | 2 | 1 |
把20个项目中你的得分相加，然后乘以1.25，取整数部分，就是标准得分。
⑴标准得分低于50分者为正常
⑵标准得分为50~60者为轻度抑郁
⑶标准得分为61~70者为中度抑郁
⑷标准得分为70分以上者为重度抑郁
