选择一个舒适的姿势坐着或者躺着，你需要一个独立的、不受人打搅的空间安静下来。
    可以用凝视手掌、凝视图画、聆听美妙音乐的方法带领自己进入放松的催眠状态。一旦你觉得身体的感觉模糊了，周围的世界模糊了，心灵深处更加清醒了，就可以开始对自己进行暗示。
    你可以参考一下的脚本，也可以按照自己的需要改动。
    我的心灵一直知道什么是我健康生活的良药，现在它要开始重新修正完善我过去的生活了……
    当我觉得紧张的时候，我可以用深呼吸来放松自己，我会默默的告诉自己如何面对那些糟糕的情绪，不让它们主宰我，不让想抽烟的冲动主宰我。每天我都感觉比以前更好，因为我正在过新的生活，随之而来的是新的健康与快乐。每一天，我都尽全力去实现我的想法与生活目的，为我和我所爱的人珍惜自己的身体。
    我的生活变得更加充实，吸烟变得越来越不重要。当我想到抽烟或者有人请我吸烟的时候，当我闻到烟味的时候，我会清楚的听到发自心灵深处的声音——“停止！”我可以听到不断回响的声音“停止！”让我没有任何吸烟的冲动……
    我的潜意识非常有力量，即使我想吸烟，我的身体也会拒绝，如果有人要请我抽烟，我会简单的回答：“谢谢！不用！”。
    如果我置身吸烟的人群中感到烦躁时，我的心灵会自动的升起保护膜，隔离自己，好像自己在看电影一样，同时，我会觉得逐渐放松、舒适、平静。
    现在，我的呼吸变得更加轻松，我的口气更加清新，我的力量和勇气更加漫溢。我会发现生活中新的乐趣，在大自然中散步的乐趣，晨练的乐趣，吃饭的乐趣……
    在心里，我看到一张巨大的黑板，上面写着“香烟”两个字，我走进黑板并且把字擦掉，我把它彻底地抛出我的生活，彻底地抛出我的生活……在黑板上重新一笔一划地写下两个字——“信心”。我相信自己有能力戒烟，我相信我可以更好地掌控自己的生活，我相信我可以达成我的目标……

    小贴士
    烟瘾发作的时候你可以用放松想象的方法带领自己到一个轻松快乐的场景中去。
    每天做两次自我催眠暗示，你需要至少两个星期的时间逐渐改变。
    多喝开水，多吃水果
    制定新的运动计划，培养新嗜好。