当前位置:首页心理测量抑郁测量

怀疑自己是否得了抑郁,来测测看就知道了

[日期:2018-09-02] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

上海青少年心理咨询中心“睿灵心理”发现最近许多人来询问抑郁怎么自己测量,今天小编就为大家介绍一种简单的抑郁测量表,这个测量表主要测试由于心理因素引起的抑郁。明显的表现有情绪低落,有时独处一隅,暗自哭泣。对周围发生的事情毫无兴趣,常常心理会有自卑感,自我贬低和谴责,思维活动也受到抑制,感到脑子迟钝,学习效率下降,对前途失望,悲观厌世,有时甚至想以死来寻求解脱。

这次的检测只是比较粗略的一种检测,其精确程度并不高,仅仅作为参考。如果你的得分较高,需要引起自身的注意,自我预防和调试。

要防治抑郁症,首先要学会自我安慰,劝解自己,调节自己,精神放松。遇到不愉快的事,要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦。

其次,要经常参加文体活动,消除心理紧张,开阔心胸。学会宣泄不良情绪与苦闷,不要把什么不高兴的事都憋在心里,要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家长、兄弟姐妹、老师诉说出来,或者写诗词、记日记、画画、写寄不出去的信等。当处于极其悲痛或伤心的时候,不要不好意思,要哭泣。不要拘泥于自我的小天地里,患得患失,应当把自己置身于集体之中,多为他人和集体的利益着想。

注意:如果发现自己抑郁问题比较严重,或者自我调节效果不好,长时间情绪低落,最好尽快寻找专家心理咨询师,以便及时诊断和治疗。

 

评定项目

(最近一周之内)

很少有

有时有

经常有

整日有

1、我觉得心情沉重、忧愁

1

2

3

4

2、早晨是我心情最好得时候

4

3

2

1

3、我一阵阵想哭

1

2

3

4

4、晚上睡眠不好

1

2

3

4

5、我吃的和往日一样多

4

3

2

1

6、和异性同学交往觉得愉快

4

3

2

1

7、我的体重正逐日减轻

1

2

3

4

8、我的心跳比通常快

1

2

3

4

9、我有便秘的毛病

1

2

3

4

10、无缘无故地感到疲劳

1

2

3

4

11、我的脑子和往常一样清楚

4

3

2

1

12、我觉得作事情和往常一样容易

4

3

2

1

13、心烦、不能保持平静

1

2

3

4

14、我对将来抱有希望

4

3

2

1

15、我比以往容易激怒,火气大

1

2

3

4

16、