认识睡眠的常识,了解失眠!

[日期:2010-06-13] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:info [字体: ]
失眠是常见的睡眠问题,对大部分人来说,都仅仅是睡眠困难,还构不成失眠,尚瑞玲的专家今天就为大家介绍睡眠的基本常识,帮你了解失眠!

  失眠是常见的睡眠问题,对大部分人来说,都仅仅是睡眠困难,还构不成失眠,尚瑞玲的专家今天就为大家介绍睡眠的基本常识,帮你了解失眠!

  睡眠的基本常识

  正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。

  慢波睡眠

  慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。

  在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活动。

  快波睡眠

  在快波睡眠期,以交感神经活动占优势,可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性****勃起,而在女性则表现为****勃起和会阴区血流增加。

  典型睡眠节律按以下程序进行:觉醒→S1→S2→S3 →S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3 →S4→S3→S2 →第二次快波睡眠

  失眠的常规分类

  入睡困难

  入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。原因:有些人一躺在床上就思索问题,以至迟迟难以入睡,甚至彻夜未眠。有些精力过剩的人习惯于工作或活动到很迟才睡,在应该睡眠的时候,脑子仍处于非常兴奋的状态,以致于睡前所需的时间较长。有些人一上床就紧张焦虑,致难以入眠。

  易 醒

  易醒是指入睡后的两小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟,第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是,频频觉醒或觉醒时间过长,会引起次日疲倦和烦躁。原因:年龄较大、服用安眠药物、某些内科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢体活动失调等。

  早 醒

  早醒是指比正常睡眠早醒1~4小时,导致睡眠时间减少或不足。原因绝大多数是精神压抑,抑郁症患者易在黎明来临前觉醒,少数是受到灯光或噪声的干扰。

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