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上海青少年心理医生谈压力的应对模式
时间:2021-07-30 作者:管理员

近来您是否有以下问题呢?

 

1 工作日仿佛被上紧了发条的钟,一到休息就浑身乏力

2 经常感觉浑身酸痛,尤其是肩、腰、臀、背等部位

3 频繁感冒或肠胃经常不适

4 喜欢甜食或者各种高热量食物

5 习惯性拖延——不到deadline不干活

6 与他人相处容易敏感、有攻击性

7 负能量爆棚,整个人十分消极

8 心里十分矛盾,既想独处,又想有人能理解自己

9 如果上述情况你又出现并维持了较长时间,这说明你的压力值已经比较高了。

10 那为什么有压力会出现负面影响呢?

 

上海青少年心理医生万主任介绍说,压力对一个人造成的影响主要是因为个人应对压力的模式。压力的存在对人类的生存有着重要的意义。人在受到威胁的时候,交感神经会被激活,并释放大量的荷尔蒙,会使得整个身体处于应激的状态,此时,人的心跳会加速,肌肉会变得紧绷,血压上升,呼吸急促,感官敏锐。

 

上海青少年心理医生-压力的症状


当然,这种压力的应激反应使得人的注意力和精力得以集中,加快了人的反应速度,在弱肉强食的时代,为自己寻求一线生机。这也是被认为人类能从丛林法则下存活并繁衍至今的重要原因。


因此,研究者们一直认为,人在压力之下会做出战或逃以及僵死或服从的四种选择。

 

战或逃大家都知道,就是努力完成任务或者逃避放弃尝试。所以这里重点讲讲僵死和服从。僵死的应对模式会在压力来临时就会感受到疲惫,这种应对机制会让人们感觉自己在压力的情景中消失了,就仿佛痛苦也消失了一样。

 

服从的应对模式是像带来压力的人或事妥协、尊崇或者讨好的安排。这是一些情况中,能够帮人们趋利避害。

 

心理学家们认为,家庭教育会影响到孩子以后应对压力的模式。


上海青少年心理医生-压力

 

上海青少年心理医生万主任表示,有这样几种情况导致应对压力的方式产生变化:

 

低回应高要求:在这种教育中,父母对孩子的要求很高,他们希望孩子完美、优秀,但他们对孩子的回应又是有限的。也就是说,孩子需要不断努力达到父母心目中的完美,才能获得家长的关心和爱。这使得孩子习惯用战斗的方式去获得一切自己想要的结果,包括压力。但是这却容易让他们凡事都过度坚持甚至完美主义。这可能会使他们无法放松自己。这可以引起焦虑、免疫、消化系统疾病,进而影响脑功能结构。

 

高回应低要求:这种教育是指为了孩子可以成功,为孩子摆平了成长道路上的一切困难。以至于这些孩子一遇到困难就想逃避,希望父母能够保护自己,无法独立承担责任。虽然逃避可以免受压力的伤害,但当他们习惯于逃避时,任何困难可能引发他们的压力反应,因此他们更容易受到高皮质醇水平的负面影响。进而产生自己一事无成,产生消极和挫败感。

 

低回应低要求:这种教育环境父母既不关心孩子的要求,也不对孩子有所希望。长久以来,这种关爱的缺失,会让孩子习惯于自己消失,才能感受不到被忽视的痛苦。但一味的回避很有可能会让长期缺乏对自身感受的觉察,使人陷入长久的空虚,甚至连自己的内在需求与愿望都有可能逐渐僵死或丧失。长此以往会引发惊恐、强迫行为、紧张焦虑、疲惫不堪。

 

高回应高要求:这种教育环境下父母会把孩子当成一切生活的重心,既把孩子的需求放在最高位置的同时,也对孩子有着相对应的最高要求。父母非常在意孩子在公开场合的表现,会全面介入孩子的生活,让孩子对父母“唯命是从”。这样下去,孩子无法发展出健康稳定的自我感觉,不会拒绝,过度付出,最后却又不堪重负。

 

因此,如果你正陷入一种压力应对模式,你需要从这个模式中跳出来,因为人类其实是可以选择用不同的应对模式去应对不同的压力。而成年人拥有一种另外的选择:放松。给自己一个调整状态的时间重新应对压力。所以,你可以尝试去理解自己为何陷入这种应对模式,它会带给自己怎样的影响,并尝试着主动去调整。当你可以自如的应对压力的时候,那么压力的负面影响就会越来越低,逐渐的会习惯将压力转换成动力。