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“节后综合症”-你了解吗?

[日期:2019-09-18] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

中秋假期过去,相信大家肯定都会有这样的体验:节后恢复上班的前几天,上班族们会觉得工作异常疲倦且工作效率低下;孩子无心学习,依旧表现出假期里懒散的模样,个别会出现厌学,甚至开学恐惧症等症状。

 

“节后综合症”-你了解吗?

 

根据心理专家介绍,我们将其总结为:节后综合症。它的具体表现为心神不定、脑海还不时回放着节日的情景;浑身乏力、注意力无法集中;抑郁、失落、烦躁不安;甚至出现不明原因的失眠、恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应。

 

要预防节后综合症,就必须积极主动的调整好自身的心态,调节好健康的生活规律。

 

那么如何调节好心态呢?我们不妨将假期理解为“散散心、尝试些新鲜的新体验、作为生活的一种有益补充剂”,而不是“放假啦!我要把工作、学习都丢掉、不计成本/精力去玩!把平时对自己的压榨都补回来!”。要知道,假期越放纵,节后就越难回到日常工作和生活中。

 

在假期的最后一两天,收敛心思,逐渐开始恢复正常的作息时间和饮食习惯。上班后不要马上开始进入紧张繁忙的工作状态,可以花点时间和同事交流沟通、整理桌面、制定工作计划等。

 

营养学家表明,摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,会使人害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,会使人紧张;缺乏褪黑素素时,会使人失眠。所以,节后饮食应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主,一方面可以调节假期大鱼大肉对胃肠道的负担,另一方面可以改善我们的情绪。

 

适当的有氧运动,可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟和情绪进行调节。此外,泡澡、按摩头部、听音乐、散步等放松手段能帮助我们减轻上班的应激状态。

 

节后综合症是现代社会大多数人都拥有的一种普遍的心理问题,普通的节后综合症一般在节后一周左右可以恢复,但如果出现较严重的症状反应,就需要依靠心理咨询的帮助。
心理标签节后综合症 
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