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青少年心理咨询-缓解考试焦虑的方法(三)

[日期:2019-06-04] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

写给考生的心理咨询四:摆脱苦闷自卑心理

考试前不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理。

欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。那么如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学作对比。

第二,要认真分析考不好的原因,总结失败经验。是自己没有复习好,还是心理紧张没有发挥出应有的水平。

第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取下次考试中发挥出自己的最高水平。

 

青少年心理咨询-缓解考试焦虑的方法(三)

 

写给考生的心理咨询五:学会缓减心理压力

随着期末考试的临近,大多数学生们又进入到紧张的复习备考状态,于是有些学生会感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长应当及时地给予疏导,考生自己也必须学会缓减心理压力。

心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。 积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。 此外同学们要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以"我"为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

  

写给考生的心理咨询六:家长应支持理解孩子

如今学生大多数是独生子女。父母们望子成龙,望女成凤。都期望自己的孩子学习成绩好,将来能有好出息。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。 上海青少年心理咨询提醒您,家长们希望孩子成绩好,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。

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