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青少年心理咨询-考试焦虑症状自检

[日期:2019-05-07] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

症状一:睡不着

考试越临近,考生的压力越大,睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠,比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善,可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物,建议从现在开始用药。这样,等到6月考试的时候,学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。 

有一些心理调节的方法,能在孩子失眠的时候派上用场:比如,想象一个舒服的场景、空间,想象自己很舒服。考生还要暗示自己,第二天早上起来会觉得身体很舒服,心情也会比较好。过程中一定要放松,否则很难入睡。

 

症状二:吃不下

孩子压力特别大,常常哭,吃不下饭。 建议家长注意孩子吃不下饭的程度,比如:有没有吐,有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试,比如腹式呼吸法。在呼吸的同时,可以在大脑里想象一些舒服的场景,让大脑放松。家长跟孩子聊天时,不光要聊学习,也要聊生活、情绪,让她能把心里的情绪抒发出来。

 

症状三:很烦躁

家长既不要逼他放松,也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么,不要围着孩子转。孩子此时的焦虑,是内心没有安全感,是希望父母给他力量的。你们要示范一种宁静和力量,这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾。其次,孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计,期望不要太高也不要太低。如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话,期望就有点过高了,需要调整。

 

症状四:有起伏

学习劲头下降了,这是压力的一种反应。学习的自信是在逐渐建立的,学生自己心里其实很清楚:自己的水平是怎样,自己可以达到怎样的状态。家长这个时候还是应该以鼓励为主,不要否定孩子能力,这个时候家长应该充分尊重孩子,让他们放手拼一拼。

 

症状五:平时还好,考试就怂

这种情况如果常常出现的话,确实跟孩子的心理状况有关系。在他的潜意识里,对压力的处理可能有些问题。这个状况可能无法在短期内完全解决,我个人建议您寻找专业的青少年心理咨询师聊一聊。
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