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家长如何帮助孩子应对考试焦虑

[日期:2019-04-11] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

上两期我们讲了遭遇 考试焦虑,孩子应该怎么办,这一期我们来看一下父母如何应对孩子的考前焦虑症状:

 

家长如何帮助孩子应对考试焦虑

 

1,教育孩子放下包袱,不慌不忙,着手行动;行动是缓解焦虑最好的途径。

复习阶段,考生应该把注意力集中到现实中,多考虑如何做好一道题,如何理解一篇文章才是首要的。

2,教育孩子见缝插针地进行放松练习:比如双手钩拉法,做法是双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。还有简单易学的呼吸放松法,以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点:一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸气,让你的胃鼓起来,保持舒缓地吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出;重复几次,保持一定的节律,一分钟8-12次;不能快速深呼吸;呼气时间大于吸气。很多学生认为太简单而忽视,而这些放松练习贵在坚持,多做才能发挥作用。

3,教育孩子经常进行积极暗示,去除消极自我暗示,要对自己有信心:发掘自己的优势,经常对自己说:我相信自己,我会做好的;我能做好充分的准备;我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想,感觉心灰意冷。我很欣赏一句话,哪怕你手中拿的是一副坏牌,也要把它打好。况且,我们还有改变自己的时间,只要有机会就不要放弃。

4,教育孩子要克服浮躁之心,静心先要做个“磁盘清理”;面临经常性的考试、每天不停下发的练习讲义,各科老师不停催促背诵默写的声音,大量的文科知识点背了又忘,忘了还得背,大多数的学生显得非常慌乱,“浮躁”是大多数学生的典型症状。我的建议是对你所学的内容要像电脑存储一样做个“磁盘清理”。清理你的杂念,让你的目标清晰;清理你的桌面,消除干扰;清理你的知识,理出重点,做好归类。有了条理,才能“坐怀不乱”。

5,教育孩子要利用晚餐及空余琐碎的时间:建议家长应努力为孩子创造一个宽松的环境。一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多的时间在一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间,不要总将话题围绕在学业上。

 

上海青少年心理咨询专家提醒您,很多父母在孩子身心健康时,要求孩子学业上的不断突破,不允许孩子的些许退步。但真正到了孩子的心理出现问题时再关心就为之晚矣,所以家长对这一现象必须保持警惕。

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