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青少年心理分析-考前焦虑怎么办

[日期:2019-04-10] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

如今面对巨大的考试压力,越来越多的学生患有考前焦虑症。考前焦虑症不仅会体现在心理上,还可以体现在学生的身体上,影响孩子身体以及学习发展。

 

青少年心理分析-考前焦虑怎么办

 

考前焦虑症引发的生理症状包括失眠、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和习惯性情绪低落等。考试所引发的生理、心理上的焦虑症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解,反而更加严重了。所以在此教大家几招简单的放松方法:

1、调整呼吸法

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。

2、自我暗示法

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“我一定成功!”,“我是最棒的。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

3、宣泄法

放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

4、睡眠法

睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。实在难以入睡也不要焦急,放空大脑,就当闭目养神,或者回顾基础知识。

6、运动法

运动非常重要!一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以选择跑步、走路、打球等任何形式的运动,但要能定时定量。十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

7、音乐减压法

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

8、倾诉法

每个人都有向他人倾诉的欲望。更重要的是,一件你难以开口的事情,当你能说出来之后,这件事情的负面能量已经减弱了,尤其是在倾诉过程中我们会不断修正我们自己的想法,让我们的思路更明晰。

 

上海青少年心理咨询提醒您,考试焦虑不容小视,如果放任不管不及时去心理咨询中心疏导甚至会导致学生青春期抑郁。
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