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如何区分有效焦虑和无效焦虑?

[日期:2019-03-14] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

上一节我们讲述了心理咨询对于调整焦虑的办法,今天我们来看一看,当焦虑刚刚出现在在生活中时我们如何应对。此时此刻,找一件让你担心和焦虑的事,并将这个担心具体化。

 

如何区分有效焦虑和无效焦虑?

 

当你在脑中找到了这样一件事时,可以问问自己以下这些问题:

❶ 我担心的这件事发生的概率是否其实并不大?

❷ 我是不是担心这件事的发生会导致一系列其他坏事发生?

❸ 我担心的这件事是不是在将来才有可能会发生,而此时此刻并不需要立刻被解决掉?

❹我现在对这件事如此担心,是不是因为它在我的可控范围之外,而我非常希望对生活中的所有事都有完全的掌控感?

❺  我现在对这件事如此担心,是不是因为我潜意识里无法接受生活本身就有好有坏这个事实?

❼ 我现在对这件事如此担心,是不是因为我潜意识里只接受完美或近乎完美的解决方法 / 事物的发展规律?

如果你对以上大多数问题的回答是肯定的话,你此时此刻的焦虑极有可能是一种无效焦虑。

再来看看以下这些问题:

❶ 我现在的担心是不是可以立刻驱动我为解决这个问题而行动?

❷ 我现在的担心是不是在我的可控范围之内?

❸ 由于我现在的担心,我是不是可以想出几种可能把问题解决掉的方案?

❹ 即便现在很担心,但我是不是并未被未来可能发生的消极结果而过多地影响心情?

❺ 我是不是允许自己在未来消极结果的确发生的时候,再去思考对策?

❻ 我现在担心的程度是不是没有过多影响我的正常生活?

❼ 我是不是知道“生活本身就是有好有坏的”这个事实,并可以坦然接受它?

 

如果你对以上大多数问题的回答是肯定的话,你此刻的担心极有可能是一种有效焦虑。

 

 上海心理咨询提醒您,面对焦虑我们要尽量静下心来想一想这种焦虑是否有效,再决定要如何解除这种状态。

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